Страда ли вашето дете от нарушение на съня?

Колко дълго трае един матрак - продължителност на матрака

Не чакайте да се деформира матрака ви, за да смените с нов.

За съжаление хората обикновено заменят матраците си само когато са принудени. Да, деформацията е голяма причина изведнъж да решите, че се нуждаете от нов матрак. Но не чакайте до последния момент. Стремете се да си купувате нов матрак приблизително на всеки 7-8 години в зависимост от типа на матрака (или по-рано, ако забележите значително намаляване на комфорта).

Колко често трябва да сменяте своя матрак?

Ако искате да имате спокойна нощ, трябва да вземете предвид още няколко фактора. Потърсете признаци на влошаване на матрака. Това може да бъде провисване, изкачащи пружини или други износвания, които може да забележите. Ако усетите, че алергиите или астмата ви се влошават, това може да е признак на алергени като бактерии, мъртви кожни клетки или натрупване на прах във вашия матрак. В такъв случай, определено трябва да помислите да смените матрака си възможно най-скоро. Ако не защитавате матрака си, ще трябва да сменяте по-често. Използването на протектор за матрак ще увеличи живота му, така че е добра идея да инвестирате в защита и добра поддръжка.

Какво да направите, за да удължите живота на матрака?

Вярвате или не, поддържайки матрака си по-често, то със сигурност ще удължите живота му.

Купете протектор за матрак - един от най-простите начини за защита на матрака и увеличаване на дълголетието му е чрез използване на протектор за матрак. Той просто добавя допълнителен слой защита. Протектора не предпазва само от течности и износване. Предотвратява попадането на бактерии, прахови акари и пот към матрака.

Не скачайте на матрака - колкото и съблазнително да изглежда, скачането върху вашия матрак кара пружините, пяната и другите материали да се разпадат по-бързо. Оставете скачането на определените за това места.

Почистване от петна - добавете почистването на матрака си към вашия тримесечен списък на задължения. Не е необходимо да е нещо сложно. Дори само пускането на прахосмукачка върху него и обработката на петна със сапун и вода ще са достатъчни за поддържането на матрака ви свеж и чист.

Редовно мийте чаршафите - когато се замислите, нашите чаршафи са наистина първата защита, която матракът ни има срещу външния свят. Това означава, че те са и първото нещо, което попива потта, маслата за тяло, косата и бактериите. Препоръчва се миенето на чаршафите и протектора да е поне веднъж седмично.

Осигурете си добра подматрачна рамка - инвестирайте в солидна рамка, създадена да поддържа теглото на матрака ви, както и на тези, които ще спят на него. Ако започнете да забелязвате провисване на матрака, то първото нещо, което трябва да проверите е подматрачната ви рамка.

Обръщайте матрака си - в зависимост от вашия матрак, вие може да го въртите на 360 градуса или само да сменяте позиция глава-крака. Ако матракът ви е двулицев, то е хубаво веднъж на 6 месеца да го обръщате от другата страна. Ако е еднолицев, трябва само да промените положението глава/ крака. Това се прави, за да може да получите правилно и равномерно износване, като по този начин удължавате живота на матрака.

Матракът ми все още изглежда добре, защо трябва да го заменя?

Ако вашият матрак не показва признаци на износване и изглежда, че е в добра форма козметично, все още може да има някои причини да го замените. Ако се събуждате с болки в някоя част от тялото, това може да е признак, че матрака ви вече е загубил част от своите свойства и не предлага много добра опора. Има възможност болката ви да е причинена от възглавницата ви, така че може да се замислите да смените и нея.
Независимо дали вашият матрак е достигнал продължителността на живота си, всеки тип болка, която чувствате, трябва да ви служи като намек, че е време да се сдобиете с нов матрак.

Кой е подходящият матрак против коронавирус според Меси?

Добрият сън по време на пандемия може да не е лесен, но е важен - особено когато имате предвид дългосрочното си здраве. Как да подобрите съня си докато сте заключени у вас? Чувствате ли, че получавате по-малко сън, докато се самоизолирате заради коронавируса? По време на стресово време (като глобална пандемия), съня ни може да се промени драстично. Някои от нас може да лягат по-късно, а да се събуждат прекалено рано. Други пък може да не успяват да спят цяла нощ, лутайки си в мислите си.

Нека бъдем наясно с ролята, която играе сънят в живота ни. Като за начало, това е от основно значение за нашето физическо и психическо благополучие. Далеч не е само до почивката. Сънят насърчава растежа на мускулите и укрепва имунната ни система. Може да помогне на сърцето и кръвоносните съдове да се възстановят, докато мозъкът ни е зает да сортира и записва спомени и да подобрява способността ни да учим на следващия ден. Но във времена на стрес и криза, може да бъде голяма борба за постигането на перфектен сън.

Един от най-великите футболисти в нашето време – Лео Меси също е загрижен за своето здраве, както и за здравето на своето семейство. Той не подценява важността на качествения сън и затова е намерил най-доброто решение – антикоронавирусен матрак. Този вид матрак унищожава всякакви вируси в рамките на 4 часа, благодарение на специални наночастици в тъканта му. Тъй като футболната легенда е много доволен от покупката си, е закупил такива матраци за цялото си семейство.
Погрижете се и вие за вашето здраве и сън по време на тази извънредна ситуация. Дали ще си закупите нов по-удобен матрак или просто ще се опитате да не се стресирате допълнително, трябва да сте сигурни, че получавате нужното време за сън. Той е тази важна частица, с която може да се опазите от напрежението и натрупани нерви покрай коронавируса.
В онлайн магазин Mattro.net може да откриете много и различни комфортни модели матраци, с които да подобрите съня си. Бъдете като Лионел Меси и се погрижете за вас, здравето ви и съня си. По този начин коронавируса ще е далеч от вас.

Как да почистите матрака?

Матракът е сериозна инвестиция, така че трябва да сте сигурни, че ще издържи по-дълго. Това означава да научите как да почистите матрака си. Те могат да съдържат прахови акари, мъртва кожа, мръсотия и други остатъци, което означава, че те трябва да се почисват редовно. Особено внимание трябва да обърнат хората, които страдат от алергии, имат домашни любимци или пък обичате да си похапвате в леглото. Добрата новина е, че почистването на матрак е много по-лесно, отколкото може би си мислите. Прочетете статията, за да откриете деветте прости стъпки, които ще ви помогнат да поддържате своя матрак чист.

1. Съберете необходимите неща за почистване на матрака

За доброто почистване на матрака ще ви трябват определени материали:
- Прахосмукачка
- Почистващ препарат или сапун, за да излязат петната
- Прах за пране
- Сода за хляб
- Кърпи за почистване
- Студена вода

2. Махнете спалното бельо и го изперете

Отстранете чаршафите, калъфките за възглавници и ги сложете в пералнята, докато вие почиствате матрака. Измиването на цялото спално бельо в гореща вода ще помогне да се отървете от всякакви прахови акари. В зависимост от вида на възглавниците, които имате, може да измиете и тях (задължително трябва да проверите и етикета).

3. Изполвайте прахосмукачка

Преминете по цялата повърхност с прахосмукачката, включително страните. Обърнете специално внимание на шевовете, за да може да премахнете всякакви скрити замърсявания или прах.

4. Почистете матрака си с препарат за петна

Сега е време да се съсредоточим върху премахването на петната от матрака ви. Никога не накисвайте матрака си и прилагайте вода или почистващ препарат директно върху него. Мемори пяната, напримет, изобщо не трябва да се мокри. Поради тази причина е важно да се действа внимателно. Изборът за отстраняване на петна зависи от вида на петното и от вида на матрака. За биологични петна потърсете ензимен препарат за почистване. Напръскайте почистващия препарат върху чиста бяла кърпа и след това изтрийте намърсената зона с кърпата. След това можете да нанесете студена вода върху различна чиста кърпа и да продължите да размазвате, докато петното не изчезне. Целта е да се използва възможно най-малко продукт и влага. Този метод е идеален за кръв, пот, повръщане, урина и други подобни петна. Като алтернатива на почистващия препарат,  можете да направите свой собствен разтвор, като смесите сапун с вода и нанесете само получената пяна върху петното.

5. Поръсете сода за хляб по целия матрак

Ако не можете да изкарате матрака си на слънце и чист въздух, содата е следващото най-добро нещо. Поръсете слой върху целия връх на матрака и оставете за няколко часа (или ако можете за една нощ). Хлебната сода ще разгради киселината и ще абсорбира останалата влага и миризма. Колкото по-дълго можете да оставите содата за хляб на матрака, толкова по-голям ефект ще има. Докато матракът седи със содата, отворете всякакви прозорци в стаята, за да пуснете светлината и слънчевите лъчи. Те ще помогнат за всякакви плесени или бактерии на матрака.

6. Отново прахосмукачка

След като содата е направила своята магия, старателно я почистете.

7. Обърнете матрака

След като сте оправили едната страна на матрака си, трябва да го обърнете и да направите първите пет стъпки отново. Обръщането, разбира се, трябва да се прави на редовни интервали, независимо дали почиствате матрака. Добре е веднъж на 6 месеца да обръщате матрака си, за да може да се износва равномерно и от двете страни.

8. Защитете матрака

Сега, когато знаете как да почистите матрака, е време и да го защитите. След като изсъхне напълно, покрийте го с протектор, който ще улесни почистването в бъдеще и ще предпази от течности, мръсотия и други неприятности.

Почистването на матрака без съмнение ще удължи живота му и ще го направи много по-комфортен за сън. Разбира се, всяко нещо си има своя край. Добре е след 8-10 години да се замислите за смяна на матрака с нов. Най-вероятно качествата му вече няма да са същите и няма да предлага така неоходимата опора на тялото ви.

Защо се събуждаме с главоболие?

Няма нищо по-лошо от това да се събудите с главоболие и да не може да се изправите от леглото. Или да бъдете събудени в ранните сутрешни часове от болка в главата и след това да не можете да заспите отново. Събуждането с главоболие или друг вид болки често е свързано с лошото заспиване. Сутрешното главоболие всъщност може да бъде полезно напомняне от тялото ви, че трябва да подобрите качеството на съня си.

6 Общи причини за събуждане с главоболие:

- Напрежение

- Депресия

- Махмурлук

- Сънна апнея

- Неудобна възглавница или матрак

- Дехидратация

Ако периодично или дори последователно се събуждате с главоболие, важно е да говорите с вашия лекар. Връзката между главоболие и проблеми със съня е сложна и може да стане наистина объркваща. Те може да са симптом на лош сън през нощта или може да са причина, че спите зле. Често е трудно да се каже със сигурност и това може да бъде порочен цикъл. Според Американската фондация за мигрена повече от половината страдащи от мигрена в специализирани клиники за главоболие също страдат от проблеми със съня. И по ирония на съдбата, докато мигрените правят почти невъзможното да се спи, сънят често е единственото нещо, което кара мигрената да изчезне. Възможно е да успеете да премахнете сутрешното главоболие, просто като смените възглавницата си или обичайните навици за сън.

Напрежение

Не са рядкост хората, които страдат от редовно главоболие с напрежение , да се събуждат в ранните сутрешни часове с главоболие – обикновено някъде след 4 часа сутринта. Всъщност тези, които редовно получават главоболие или страдат от мигрена, вероятно са най-склонни да се събудят с болки в главата сутрин. По време на ранните сутрешни часове телата ни произвеждат повече адреналин, което влияе на притока на кръв и кръвното налягане и може да свива кръвоносните съдове – всичко това може да допринесе за ранно сутрешно главоболие. Главоболието при напрежение често се усеща, че някой стиска лента плътно около главата ви по слепоочията и може също да причини болки в раменете и болки във врата. Понякога тези видове главоболие са свързани със стрес или са причинени от тревожност.

Депресия

Някои проучвания показват, че хората, страдащи от депресия, също доста често се сблъскват с безсъние или имат други проблеми със съня, което може да доведе до ранно сутрешно главоболие. Ефективното управление на депресията чрез лекарства и терапия може да помогне за подобряване на REM съня и намаляване на вероятността от безсъние и сутрешно главоболие.

Махмурлук

Всеки от нас е имал момент, в който е прекалил с алкохола. Този допълнителен коктейл или два понякога може да бъде рисков фактор за сутрешно главоболие. През цялата нощ, когато нивото на алкохола в кръвта се върне към нормалното, лесно може да се дехидратирате, което може да доведе до главоболие. Ако забележите, че се събуждате с главоболие дори след едно питие, най-добре да спрете да пиете.

Сънна апнея

Сънната апнея е здравословно състояние, което кара мускулите на гърлото ви частично да се свиват, докато спите, прекъсвайки дишането ви. Един от симптомите на сънна апнея е сутрешно главоболие, причинено от липса на кислород и повишено налягане, което може да се развие в главата ви. Обикновено главоболието, свързано със сънна апнея, продължава не повече от 30 минути и реагира добре на лекарства за болка.

Неудобна възглавница или матрак

Понякога сутрешното главоболие се причинява от напрегнати мускули на шията. Ако възглавницата или матракът ви не поддържат врата ви по правилния начин, вашата нездравословна поза за сън може да накара главата ви да пулсира. Най-добрият матрак или възглавница трябва да поддържат главата и шията ви в неутрално положение – подобно на това, когато сте изправени. Ако възглавницата ви е твърде мека или прекалено твърда, тя може да не успее да поддържа главата и шията ви. Добро правило е, че възглавницата ви трябва да пасва на контурите на главата, шията, раменете и гърба, така че да облекчава напрежението и натиска, които могат да доведат до главоболие. Понякога горната част на главата ви остава на възглавницата, докато спите, но шията ви изобщо не я докосва. Това води до напълно неестествено положение, което напряга мускулите и води до главоболие. Може да ви е необходимо да направите проба-грешка, за да намерите и възглавницата с правилна твърдост за вас.

Сутрешното главоболие не е шега и засяга голяма част от хората по света. Много помага като влезнете в редовен график за сън, да спортувате, да пиете много вода и да закупите удобна възглавница и матрак. Когато развиете здравословни навици за сън, ще направите голяма стъпка към свежото утро и отпочиналото тяло.