Защо се събуждаме с главоболие?

Няма нищо по-лошо от това да се събудите с главоболие и да не може да се изправите от леглото. Или да бъдете събудени в ранните сутрешни часове от болка в главата и след това да не можете да заспите отново. Събуждането с главоболие или друг вид болки често е свързано с лошото заспиване. Сутрешното главоболие всъщност може да бъде полезно напомняне от тялото ви, че трябва да подобрите качеството на съня си.

6 Общи причини за събуждане с главоболие:

- Напрежение

- Депресия

- Махмурлук

- Сънна апнея

- Неудобна възглавница или матрак

- Дехидратация

Ако периодично или дори последователно се събуждате с главоболие, важно е да говорите с вашия лекар. Връзката между главоболие и проблеми със съня е сложна и може да стане наистина объркваща. Те може да са симптом на лош сън през нощта или може да са причина, че спите зле. Често е трудно да се каже със сигурност и това може да бъде порочен цикъл. Според Американската фондация за мигрена повече от половината страдащи от мигрена в специализирани клиники за главоболие също страдат от проблеми със съня. И по ирония на съдбата, докато мигрените правят почти невъзможното да се спи, сънят често е единственото нещо, което кара мигрената да изчезне. Възможно е да успеете да премахнете сутрешното главоболие, просто като смените възглавницата си или обичайните навици за сън.

Напрежение

Не са рядкост хората, които страдат от редовно главоболие с напрежение , да се събуждат в ранните сутрешни часове с главоболие – обикновено някъде след 4 часа сутринта. Всъщност тези, които редовно получават главоболие или страдат от мигрена, вероятно са най-склонни да се събудят с болки в главата сутрин. По време на ранните сутрешни часове телата ни произвеждат повече адреналин, което влияе на притока на кръв и кръвното налягане и може да свива кръвоносните съдове – всичко това може да допринесе за ранно сутрешно главоболие. Главоболието при напрежение често се усеща, че някой стиска лента плътно около главата ви по слепоочията и може също да причини болки в раменете и болки във врата. Понякога тези видове главоболие са свързани със стрес или са причинени от тревожност.

Депресия

Някои проучвания показват, че хората, страдащи от депресия, също доста често се сблъскват с безсъние или имат други проблеми със съня, което може да доведе до ранно сутрешно главоболие. Ефективното управление на депресията чрез лекарства и терапия може да помогне за подобряване на REM съня и намаляване на вероятността от безсъние и сутрешно главоболие.

Махмурлук

Всеки от нас е имал момент, в който е прекалил с алкохола. Този допълнителен коктейл или два понякога може да бъде рисков фактор за сутрешно главоболие. През цялата нощ, когато нивото на алкохола в кръвта се върне към нормалното, лесно може да се дехидратирате, което може да доведе до главоболие. Ако забележите, че се събуждате с главоболие дори след едно питие, най-добре да спрете да пиете.

Сънна апнея

Сънната апнея е здравословно състояние, което кара мускулите на гърлото ви частично да се свиват, докато спите, прекъсвайки дишането ви. Един от симптомите на сънна апнея е сутрешно главоболие, причинено от липса на кислород и повишено налягане, което може да се развие в главата ви. Обикновено главоболието, свързано със сънна апнея, продължава не повече от 30 минути и реагира добре на лекарства за болка.

Неудобна възглавница или матрак

Понякога сутрешното главоболие се причинява от напрегнати мускули на шията. Ако възглавницата или матракът ви не поддържат врата ви по правилния начин, вашата нездравословна поза за сън може да накара главата ви да пулсира. Най-добрият матрак или възглавница трябва да поддържат главата и шията ви в неутрално положение – подобно на това, когато сте изправени. Ако възглавницата ви е твърде мека или прекалено твърда, тя може да не успее да поддържа главата и шията ви. Добро правило е, че възглавницата ви трябва да пасва на контурите на главата, шията, раменете и гърба, така че да облекчава напрежението и натиска, които могат да доведат до главоболие. Понякога горната част на главата ви остава на възглавницата, докато спите, но шията ви изобщо не я докосва. Това води до напълно неестествено положение, което напряга мускулите и води до главоболие. Може да ви е необходимо да направите проба-грешка, за да намерите и възглавницата с правилна твърдост за вас.

Сутрешното главоболие не е шега и засяга голяма част от хората по света. Много помага като влезнете в редовен график за сън, да спортувате, да пиете много вода и да закупите удобна възглавница и матрак. Когато развиете здравословни навици за сън, ще направите голяма стъпка към свежото утро и отпочиналото тяло.